Alzheimer vorbeugen durch Bewegung

„In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist“. Diese alte römische Weisheit hat heute nach wie vor Gültigkeit.

Denn körperliche Aktivität ist ein wichtiger Baustein zum gesunden Altern - nicht nur für unseren Körper, sondern auch für unser Gehirn.

So zeigen zahlreiche Untersuchungen, dass Menschen, die sich regelmäßig bewegen, seltener an Demenzen wie Alzheimer erkranken. Selbst bei Menschen, die bereits erkrankt sind, können sportliche Aktivitäten die Gedächtnisleistungen stärken.

Hier erklären wir, warum Bewegung einen so positiven Einfluss auf unsere Hirngesundheit hat und geben wertvolle Tipps zu gesundem Sport im Alltag.

• Bewegung regt zudem das Zellwachstum im Hippocampus an, dem Lernzentrum des Gehirns - ein Plus für das Erinnerungs- und Lernvermögen. 

Körperlich aktiv zu sein ist also bis ins hohe Alter ein echter Booster für unsere Gehirnleistung und kann sogar dazu beitragen, dass bei einer degenerativen Erkrankung wie Alzheimer Gehirnfunktionen länger erhalten bleiben.

Hinzu kommen weitere Effekte von Bewegung, die zusätzlich Alzheimer vorbeugen: Zum Beispiel, dass regelmäßiger Sport den Blutdruck senkt, vor Übergewicht und Diabetes schützt und sich zudem positiv auf unser Wohlbefinden auswirkt. Mehr zu gesundheitlichen Risiken für Alzheimer lesen Sie hier.

Experimentieren Sie ruhig mit verschiedenen Sportarten. Testen Sie, was Ihnen gefällt und Sie gleichzeitig körperlich herausfordert.

Das können klassische Ausdauersportarten sein wie Schwimmen, Laufen oder Rad fahren, aber auch Ganzkörpertrainings wie Yoga oder Pilates. Wer weiß, vielleicht ist ja auch ein Kampfsport wie Karate oder Tai Chi oder sogar Tanzen genau Ihr Ding?   

Wer gesundheitlich ganz sichergehen möchte, kann sich auch von einer Sportmedizinerin oder einem Sportmediziner beraten lassen. Viele Praxen mit dem Zusatz „Sportmedizin“ bieten dazu sportmedizinische Checks an, die zumindest teilweise durch die Krankenkasse finanziert werden.

Und so integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag:

• Gehen Sie öfter zu Fuß oder fahren Sie kürzere Strecken mit dem Fahrrad oder E-Bike.
• Nehmen Sie - wenn möglich - immer die Treppe. Dies stärkt die Muskulatur und die Balance.
• Verbringen Sie Ihre Freizeit aktiv und treffen Sie sich mit Freunden zum gemeinsamen Spazierengehen oder Gärtnern.
• Spielen und toben Sie draußen mit Ihren (Enkel-)Kindern.

Tipp: Wenn Ihnen der Angang schwerfällt, konzentrieren Sie sich zunächst nur auf eine Sache, zum Beispiel zu Fuß zum Briefkasten zu gehen. Wenn Sie sich damit gut fühlen, können Sie weitere Aktivitäten ergänzen.

Fitness kennt keine Altersgrenzen. 

Selbst wer noch im hohen Alter mit Sport beginnt, kann positive Effekte erzielen und durch Bewegung Erkrankungen vorbeugen.

Für Menschen, die aufgrund körperlicher Einschränkungen nicht mehr so mobil sind, bieten Gymnastikkurse für Senioren viele gesundheitliche Vorteile:

• So fördert regelmäßige Gymnastik unsere Körperwahrnehmung, sie stärkt Muskulatur und Balance und beugt so Stürzen vor.
• Auch Rückenschmerzen treten seltener auf.
• Darüber hinaus steigert Gymnastik auch unsere geistige Aktivität, vor allem, wenn man in einer Gruppe trainiert und so auch von den sozialen Kontakten profitiert.
• Gymnastik lässt sich auch im Sitzen ausführen, zum Beispiel, wenn man schlecht stehen kann oder auf den Rollstuhl angewiesen ist.