Demenz vorbeugen:
Was Ihre Hirngesundheit stärken kann
Demenzerkrankungen wie Alzheimer lassen sich nicht sicher verhindern.
Die Forschung zeigt aber: Bewegung, soziale Kontakte, Lernen und eine gute allgemeine Gesundheit können helfen, das Demenzrisiko zu senken und geistige Fähigkeiten länger zu erhalten.
Fachleute gehen heute davon aus, dass bis zu 45 Prozent der Demenzerkrankungen weltweit mit Faktoren zusammenhängen, die sich zumindest teilweise beeinflussen lassen – etwa Bluthochdruck, Diabetes, Hörverlust, Depressionen oder Bewegungsmangel.
Demenzprävention bedeutet daher nicht, eine Erkrankung sicher verhindern zu können, sondern das Gehirn möglichst lange gesund und leistungsfähig zu halten.
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Hirngesundheit stärken – der moderne Blick auf Demenzprävention
Viele Menschen verbinden Demenzprävention vor allem mit Gedächtnistraining. Die Hirngesundheit wird jedoch von deutlich mehr Faktoren beeinflusst – darunter Bewegung, Ernährung, soziale Kontakte, Schlaf und die Behandlung von Erkrankungen.
Bewegung, Lernen und neue Erfahrungen fördern die Bildung neuer Verbindungen zwischen Nervenzellen und helfen dem Gehirn, anpassungsfähig zu bleiben.
Fachleute sprechen dabei auch von der „kognitiven Reserve“. Sie kann helfen, Veränderungen im Gehirn, wie sie bei Demenzerkrankungen auftreten, länger auszugleichen und so Symptome hinauszuzögern.
So gibt es Menschen, bei denen sich typische Alzheimer-Veränderungen im Gehirn nachweisen lassen, ohne dass sie zu Lebzeiten deutliche Symptome entwickeln.
Wie Alzheimer das Gehirn verändert erklären wir hier.
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Was heute zur Demenzprävention gehört
Es gibt nicht die eine Maßnahme, mit der sich Demenz verhindern lässt. Bewegung, Ernährung, Schlaf, soziale Kontakte und allgemeine Gesundheit beeinflussen gemeinsam, wie gesund das Gehirn altert.
1. Bewegung und Aktivität
Regelmäßige Bewegung gehört zu den am besten untersuchten Faktoren der Demenzprävention. Sie verbessert die Durchblutung des Gehirns und unterstützt Nervenzellen und Stoffwechsel.
Wie Bewegung das Gehirn unterstützen kann
2. Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und gesunden Fetten kann dazu beitragen, Herz, Gefäße und Gehirn gesund zu halten.
Was Ernährung mit Demenz zu tun hat
3. Allgemeine Gesundheit und Lebensstil
Herz, Gefäße und Gehirn sind eng miteinander verbunden. Faktoren wie Bluthochdruck, Diabetes, Rauchen, Schlafstörungen und Depressionen können sich deshalb auch auf die Hirngesundheit auswirken.
Welche Risikofaktoren das Demenzrisiko erhöhen können
4. Geistige Aktivität
Lernen, Gespräche, Musik oder neue Erfahrungen halten das Gehirn aktiv und fördern die Anpassungsfähigkeit von Nervenzellen.
Warum geistige Aktivität wichtig bleibt
5. Soziale Kontakte und psychisches Wohlbefinden
Soziale Kontakte, gemeinsame Aktivitäten und emotionale Nähe fördern Wohlbefinden und geistige Aktivität. Einsamkeit und sozialer Rückzug gelten dagegen als Risikofaktoren.
Wie soziale Kontakte das Gehirn unterstützen können
Viele dieser Faktoren lassen sich im Alltag beeinflussen. Schon kleine Veränderungen können dazu beitragen, die Hirngesundheit langfristig zu unterstützen.
Demenzrisiko entsteht über viele Jahre
Das Risiko, im Laufe des Lebens an Demenz zu erkranken, entsteht über viele Jahre hinweg. Einige Risikofaktoren, wie das Alter, genetische Veranlagungen oder bestimmte Vorerkrankungen, lassen sich nicht ändern.
Heute gehen Fachleute davon aus, dass bis zu 45 Prozent aller Demenzerkrankungen weltweit auf veränderbare Risikofaktoren zurückzuführen sind. Für Deutschland liegen die Schätzungen niedriger, auch weil einige Gesundheits- und Lebensbedingungen hier im Durchschnitt günstiger sind. Prävention ist dennoch sinnvoll, denn viele Faktoren können die Hirngesundheit über Jahre hinweg unterstützen.
Besonders wirksam ist Prävention meist dann, wenn mehrere Faktoren gleichzeitig berücksichtigt werden, beispielsweise Bewegung, Ernährung, Schlaf, soziale Kontakte und die Behandlung weiterer Erkrankungen.
Der Ratgeber Alzheimer vorbeugen: Gesund leben – gesund altern fasst aktuelle Erkenntnisse zur Hirngesundheit verständlich zusammen und zeigt, wie Bewegung, Ernährung, soziale Aktivität und allgemeine Gesundheit das Gehirn unterstützen können.
44 Seiten, 2024
Hirngesundheit stärken – auch mit einer Demenzdiagnose
Demenzprävention bedeutet nicht nur, das Risiko für eine Erkrankung zu senken. Sie kann auch bedeuten, vorhandene Fähigkeiten möglichst lange zu erhalten und den Alltag so zu gestalten, dass Menschen aktiv bleiben und am sozialen Leben teilnehmen können.
Auch nach einer Demenzdiagnose bleiben viele Einflussfaktoren wichtig: ein gut eingestellter Blutdruck oder Diabetes, die Behandlung von Hör- und Sehproblemen, sichere Bewegung, soziale Kontakte und die Behandlung von Depressionen können die Lebensqualität und Selbstständigkeit unterstützen.
Entscheidend sind dabei oft keine einzelnen Maßnahmen, sondern langfristige Gewohnheiten und eine gute Begleitung im Alltag. Das Gehirn profitiert besonders von einem aktiven Leben – körperlich, geistig und sozial.
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Autorin
Dr. Anne Pfitzer-Bilsing
hat sich nach ihrem Studium der Biochemie an der Uni Düsseldorf während ihrer Doktorarbeit auf Amyloide spezialisiert. Seit 2024 leitet sie bei der AFI die Abteilung Wissenschaft.
Letzte Aktualisierung: Mai 2026
